पीठ दर्द के कारण, 10 व्यायाम और 10 उपाय घरेलू
पीठ दर्द एक सामान्य समस्या है जो कई कारणों से हो सकती है। इसके उपचार के लिए घरेलू उपाय और व्यायाम महत्वपूर्ण हैं। यहाँ हम पीठ दर्द के कारण, घरेलू उपचार और 10 प्रभावी व्यायामों के बारे में विस्तार से चर्चा करेंगे।
पीठ दर्द के कारण
पीठ दर्द के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
1)मांसपेशियों में खिंचाव: भारी वस्तुओं को उठाने या गलत तरीके से बैठने से मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है।
2)गठिया: गठिया के कारण जोड़ों में सूजन और दर्द होता है, जो पीठ दर्द का कारण बन सकता है।
3)डिस्क की समस्या: रीढ़ की हड्डी की डिस्क में समस्या होने पर भी पीठ में दर्द हो सकता है।
4)तनाव: मानसिक तनाव मांसपेशियों को प्रभावित कर सकता है, जिससे पीठ दर्द हो सकता है।
5)अन्य चिकित्सा स्थितियाँ: गुर्दे की पथरी, गर्भावस्था और अन्य चिकित्सा समस्याएँ भी पीठ दर्द का कारण बन सकती हैं ।
पीठ दर्द के लिए 10 व्यायाम, यहां कुछ विवरण दिए गए हैं:
1)हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच: अपनी पीठ के बल लेट जाएं, एक पैर को मोड़ें, और दूसरे पैर को ऊपर खींचें। घुटने को थोड़ा मुड़ा हुआ रख सकते हैं। इस स्थिति में 10 सेकंड तक रहें और प्रत्येक पैर से दो बार दोहराएं।
2)डबल लेग नी टो चेस्ट: अपनी पीठ के बल लेट जाएं, दोनों पैरों को मोड़ें, और अपने हाथों से घुटनों को पकड़कर छाती के करीब खींचें। 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और दो बार दोहराएं. यह व्यायाम पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों की गतिशीलता को बढ़ाता है।
3)नी स्ट्रेच टू द चेस्ट: अपनी पीठ के बल लेट जाएं, एक पैर को मोड़ें और हाथों से पकड़ें, फिर कूल्हों और जांघों पर खिंचाव महसूस करते हुए छाती के करीब खींचें। 20 सेकंड तक इस स्थिति में रहें और प्रत्येक पैर से दो बार दोहराएं।
4)पसोस खिंचाव: सीधे खड़े हो जाएं, एक पैर को आगे और दूसरे को पीछे रखें। आगे वाले घुटने को मोड़ें और ऊपरी शरीर को सीधा रखें। कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर पीछे वाले घुटने को फर्श के करीब ले जाएं। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और प्रत्येक पैर से दो बार दोहराएं ।
5)स्पाइनल स्ट्रेच: अपनी पीठ के बल लेट जाएं, बाहों को सिर के समानांतर फैलाएं। एक पैर को ऊपर उठाएं और विपरीत हाथ से उसे जमीन पर खींचें, सिर को धीरे-धीरे विपरीत दिशा में मोड़ें। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और प्रत्येक पैर से दो बार दोहराएं ।
6)सुप्त पदंगुष्ठासन (लेटकर करने वाला व्यायाम): अपनी पीठ के बल लेट जाएं, पैरों को सीधा रखें और थोड़ा अंतर रखें। सांस छोड़ते हुए एक घुटने को छाती की ओर खींचे और कुछ देर रोककर रखें।
7)मार्जरी आसन (बिल्ली की मुद्रा): मैट पर हाथों और घुटनों के बल आएं, जैसे बिल्ली खड़ी होती है। सांस लेते हुए सामने देखें और पीठ को अंदर की ओर दबाएं, पेट जमीन को छुए। सांस छोड़ते हुए पीठ को मोड़ें और फर्श की तरफ देखें। इस प्रक्रिया को 5-10 बार दोहराएं ।
8)मारिच्यासन (मुड़कर बैठना): पैरों को सामने की ओर फैलाकर बैठें। एक घुटने को मोड़ें और पैर को फर्श पर सपाट रखें। गहरी सांस लें और विपरीत हाथ को सिर के ऊपर फैलाएं, रीढ़ से खींचते रहें। सांस छोड़ते हुए दूसरे हाथ को पीछे रखें और शरीर को मोड़ें
9)अधोमुखश्वासासन (नीचे की ओर स्वान मुद्रा): टेबल टॉप स्थिति में बैठें, हाथ और पैर शरीर के समानांतर हों। सांस लेते हुए कूल्हों को ऊपर उठाएं और घुटनों को सीधा करें, पीठ में खिंचाव महसूस करें। इस स्थिति में 10 सांस तक रहें ।
10)सरल भुजंगासन (सर्प के समान स्थिति): चेहरे को जमीन पर रखते हुए लेट जाएं, पैर सीधे करें। हाथों को सिर के बगल में रखें, कोहनी को शरीर के किनारे टिकाएं। सांस लेते हुए सिर और छाती को ऊपर उठाएं, कोहनी 90 डिग्री पर हो। 8-10 सांस तक इस स्थिति में रहें।
10 घरेलू उपाय जो पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं:
1. आइस पैक का उपयोग
बर्फ का पैक सूजन और दर्द को कम करने में मदद करता है। इसे तौलिये में लपेटकर दिन में दो या तीन बार प्रभावित क्षेत्र पर लगाएं।
2. गर्म सिकाई
गर्म पैक या हीटिंग पैड का उपयोग मांसपेशियों को आराम देने और दर्द को कम करने में सहायक होता है। गर्म पानी से भरा टब भी एक अच्छा विकल्प है।
3. सही मुद्रा बनाए रखें
सही बैठने और सोने की मुद्रा बनाए रखना महत्वपूर्ण है। आपकी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखना और पैर को फर्श पर सपाट रखना चाहिए।
4. नियमित मालिश
एक अच्छी मालिश तनाव को कम करने और पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती है। लहसुन के तेल या अन्य हर्बल तेलों का उपयोग करके मालिश करना अधिक प्रभावी हो सकता है।
5. लहसुन का सेवन
लहसुन की दो से तीन कलियां सुबह खाली पेट खाना या लहसुन के तेल से पीठ की मालिश करना पीठ दर्द में राहत दिला सकता है।
6. एप्सम साल्ट बाथ
गुनगुने पानी में एप्सम साल्ट मिलाकर नहाने से मांसपेशियों में खिंचाव कम होता है और आराम मिलता है।
7. हल्दी और शहद वाला दूध
दूध में हल्दी और शहद मिलाकर पीने से सूजन कम होती है और दर्द में राहत मिलती है। यह एक प्राचीन घरेलू उपाय है।
8. नियमित व्यायाम
हल्का व्यायाम जैसे चलना, योग, और स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को मजबूत करने और खिंचाव से राहत देने में मदद करता है।
9. तनाव प्रबंधन
तनाव भी पीठ दर्द का एक बड़ा कारण हो सकता है। ध्यान, योग, और गहरी सांस लेने की तकनीकें तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं।
10. पर्याप्त नींद
अच्छी नींद लेना महत्वपूर्ण है। नींद की कमी से मांसपेशियों की कार्यक्षमता प्रभावित होती है, जिससे पीठ दर्द हो सकता है।
इन उपायों को अपनाने से आप अपने पीठ दर्द में सुधार ला सकते हैं, लेकिन यदि दर्द लगातार बना रहे तो चिकित्सक से परामर्श करना आवश्यक है।
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