My Dr. Advice

 कम व्यायाम और कम आहार के साथ वजन घटाने के आसान तरीके वजन घटाना एक चुनौतीपूर्ण प्रक्रिया हो सकती है, खासकर यदि आपके पास व्यायाम के लिए समय या ऊर्जा नहीं है। हालांकि, सही आहार और छोटे-छोटे बदलावों के साथ आप बिना ज्यादा व्यायाम के भी वजन कम कर सकते हैं। यहां कुछ प्रभावी तरीके दिए गए हैं जो आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करेंगे। 1. कैलोरी की मात्रा कम करें वजन घटाने का सबसे बुनियादी सिद्धांत है कैलोरी की मात्रा कम करना। यदि आप जितनी कैलोरी खर्च करते हैं, उससे कम कैलोरी का सेवन करते हैं, तो आपका वजन कम होने लगेगा। • टिप्सः • छोटी प्लेट में खाना खाएं। • हाई-कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ (जैसे तले हुए खाने, मिठाई, और प्रोसेस्ड फूड) से बचें। • खाने से पहले एक गिलास पानी पिएं, इससे आपकी भूख कम होगी। 2. प्रोटीन युक्त आहार लें प्रोटीन आपकी भूख को नियंत्रित करने और मांसपेशियों को मजबूत रखने में मदद करता है। यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे आप अतिरिक्त कैलोरी खाने से बचते हैं। • स्रोतः अंडे, दाल, पनीर, चिकन, मछली, सोयाबीन, और दही। 3. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं फाइबर युक्त आ...

 गर्भावस्था में लेने की खबरदरी:  निम्नलिखित सलाह दी जानी चाहिए: आराम और नींद:(Rest and sleep) रोगी गर्भावस्था के दौरान अपनी सामान्य गतिविधियाँ जारी रख सकती है। हालाँकि, अत्यधिक और ज़ोरदार काम से बचना चाहिए, खासकर पहली तिमाही और आखिरी 4 हफ़्तों में। जब तक वह सहज महसूस करती है, तब तक मनोरंजक व्यायाम (प्रसवपूर्व व्यायाम कक्षा) की अनुमति है। प्रत्येक व्यक्ति को कितनी नींद की आवश्यकता होती है, इसमें भिन्नता हो सकती है। हालांकि, औसतन, रोगी को लगभग 10 घंटे (रात में 8 घंटे और दोपहर में 2 घंटे) बिस्तर पर रहना चाहिए, खासकर अंतिम 6 सप्ताह में। गर्भावस्था के अंतिम चरण में, पार्श्व मुद्रा अधिक आरामदायक होती है। आंत्र: (Bowel) कब्ज होना आम बात है। इससे पीठ दर्द और पेट में तकलीफ हो सकती है। नियमित मल त्याग को आहार के नियमन, भरपूर मात्रा में तरल पदार्थ, सब्ज़ियाँ और दूध लेने या सोते समय मल को नरम करने वाली दवाएँ लेने से सुगम बनाया जा सकता है। कठोर मल के कारण मलाशय से रक्तस्राव, दर्दनाक दरारें या बवासीर हो सकती है। स्नान:(Bathing)  रोगी को प्रतिदिन स्नान करना चाहिए, लेकिन बाथरूम में असंतु...

गर्भावस्था में छोटी-मोटी बीमारियाँ गर्भावस्था में छोटी-मोटी बीमारियाँ होती हैं वह बीमारियां गर्भावस्था के बाद चली जाती है। गर्भावस्था में होने वाले शारीरिक बदलो के कारण यह बीमारियां होने के समभाव नाये होती है लेकिन ये हर किसी में दिखेगी यह जरूरी नहीं है। यह हम कौन कौनसी बीमारियां हो सकती है यह देखेंगे  मतली और उल्टी(Nausea and vomiting) मतली और उल्टी खासकर सुबह के समय, बिस्तर से उठने के तुरंत बाद, आमतौर पर प्रथम गर्भावस्था में आम है। वे आमतौर पर पहली या दूसरी मासिक पाली छूटने के बाद दिखाई देते हैं और पहली तिमाही के अंत तक कम हो जाते हैं। 50% महिलाओं को मतली और उल्टी दोनों होती है, 25% को केवल मतली होती है और 25% अप्रभावित होती हैं। तीन मुख्य उपाय समस्या को कम कर सकते हैं। आहार में बदलाव: सूखा टोस्ट, बिस्किट और प्रोटीन युक्त भोजन लेना। बार-बार थोड़ा-थोड़ा खाना मददगार होता है। वसायुक्त भोजन से परहेज किया जाता है। व्यवहार में बदलाव: व्यक्तिगत ट्रिगरिंग कारकों से बचना। महिला खुद को इस कारक से पहचान सकती है। विटामिन बी और बी के साथ प्रारंभिक पूरकता शुरू की जाती है।   पीठ दर्द:...

Deeparation: युवा पीढ़ी की समस्या और उसे बचाने के उपाय युवाओं को समाज, परिवार और दोस्तों से कई तरह की उम्मीदों का सामना करना पड़ता है। इन उम्मीदों को पूरा न कर पाने के कारण वे तनाव और अवसाद में चले जाते हैं। आज की युवा पीढ़ी कई तरह की मानसिक और सामाजिक चुनौतियों का सामना कर रही है। इनमें से एक प्रमुख समस्या है "Deeparation" (हालांकि यह शब्द अभी तक सामान्य शब्दकोश में नहीं है, लेकिन संभवतः यह "Depression" और "Separation" का मिश्रण हो सकता है)। यह समस्या युवाओं को मानसिक रूप से प्रभावित करती है और उनके जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इस लेख में हम Deeparation की समस्या, इसके कारण, लक्षण और इसे दूर करने के उपायों पर विस्तार से चर्चा करेंगे। Deeparation क्या है? Deeparation एक ऐसी स्थिति है जिसमें युवा खुद को अकेला, उदास और निराश महसूस करते हैं। यह समस्या उनके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है और उन्हें सामाजिक और व्यक्तिगत जीवन में पीछे धकेलती है। यह समस्या अक्सर Depression (अवसाद) और Separation (अलगाव) की भावनाओं का मिश्रण होती है। Deeparation ...

 घर पर भाप कैसे लें? भाप लेना एक प्राकृतिक और प्रभावी तरीका है जो शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है। यह तरीका न केवल शरीर को गर्म रखता है, बल्कि यह शरीर को विभिन्न प्रकार के रोगों से भी बचाता है।   इसलिए, भाप लेने का सही तरीका अपनाना चाहिए और इसके फायदे उठाने चाहिए।  भाप लेने का सबसे सर्वश्रेष्ठ चरण और इसके फायदे: भाप लेने के सर्वश्रेष्ठ चरणः एक विस्तृत विवरण   चरण 1: तैयारी भाप लेने से पहले, आपको कुछ तैयारियां करनी होंगी। इनमें शामिल हैं: • एक बड़ा बर्तन लें और उसमें पानी भरें। • पानी में कुछ बूंदें नीलगिरी का तेल या अजवाइन का तेल डालें। • बर्तन को गर्म करने के लिए एक गैस स्टोव या इलेक्ट्रिक केटल का उपयोग करें। चरण 2: भाप लेना जब पानी उबलने लगे, तो आप भाप लेना शुरू कर सकते हैं। इनमें शामिल हैं: • अपने चेहरे को बर्तन के ऊपर रखें।  • भाप को अपने चेहरे पर लें। • 5-10 मिनट तक भाप लें। चरण 3: चेहरे की देखभाल भाप लेने के बाद, आपको अपने चेहरे की देखभाल करनी होगी। इनमें शामिल हैं: • अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें। • एक मॉइस्चराइज़र लगाएं। • अपने चेहरे को...